Avspänning

Stress, spänning, ont... som kan yttra sig som tinnitus när det blir för mycket, andra får ont i nacken, ryggen, magkatarrkänningar eller skallen. Sömn är så klart toppen men det är inte alltid man styr över hur nätterna blir. En snabb googling på avspänningsövningar, avslappning och liknande ger vid handen att det här inte är några nyheter...
Men det är inte dumt att träna sig i att "schlappen utå" på kommando. Några avspänningsövningar som jag använt mig av som röst-terapeut är (mycket skisserat återgivet, eftersom jag inte har tid att brodera ut det):
Ett stabilt sittande eller stående
En ryggrad där kotorna vilar staplade på varandra med ett lyft från bröstbenet upp mot taket
En avspänd grund: dra upp axlar, släpp ner uppneruppner låt dem stanna nere
Käkarna lätt separerade i vila, vid behov gå undan och tugga loss med överdrivna tuggrörelser framför spegeln.
När man ändå går undan kan man passa på att massera pannan, bekymmersrynkan, käkleden och sträcka ut tungan jättelångt ett par gånger.
Tungan vilar mitt i munnen till vardags, inte pressad mot gommen eller mot tänderna.
Pannan slätas ut, vid behov gå undan och grimasera loss framför spegel så att alla ansiktsmuskler får spännas och slappna av
Om det inte går att gå undan, knytöppnaknytöppna nävarna under bordet och tänk samtidigt på att spänna av resten.
Djupa andetag långt ner i magen, vid behov in genom näsan ut genom munnen
En röst som bottnar i både bäcken och magmuskler, visst låter det härligt, heja stödet i bukflank-midjan!
Typ så.
KOMPLETTERING: Obs nej jag tror inte att jag kan bota vare sig tinnitus eller magkatarr men det mesta blir lättare att uthärda om man är så avspänd som möjligt.